Article en bref
- Remplacez le jus par de l’eau et du pain blanc pour le blé.
- Essayez d’abord de nouvelles options de repas à la maison pour vous assurer que vos enfants les mangeront.
- Planifiez vos courses à l’avance et préparez les fruits et légumes avant le rush du matin.
Après avoir regardé d’innombrables déjeuners Bento sur Pinterest, vous aurez peut-être l’impression d’avoir besoin d’un diplôme en nutrition et en art culinaire pour préparer un déjeuner scolaire sain. En réalité, emballer un déjeuner sain n’est pas si difficile ni si chronophage. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens simples pour rendre les déjeuners de votre enfant plus sains sans tout le travail.
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Conseils pour un déjeuner sain à l’école :
Oubliez les boîtes de jus : Bien que les options de jus à 100 % soient meilleures que certaines autres, elles contiennent toujours beaucoup de sucre et de calories inutiles. Essayez plutôt d’emballer de l’eau. Si vous vous inquiétez de savoir si votre enfant boira ou non, essayez de le sevrer progressivement du jus en le diluant très lentement. Vous pouvez également essayer d’ajouter une tranche de citron.
Allez blé: Au lieu d’utiliser du pain blanc pour les sandwichs de vos enfants, recherchez une marque de pain de blé que vos enfants aiment. Il existe tellement de variétés que vous pouvez généralement en trouver une qui plaira à vos enfants. Des options comme le riz brun, les tortillas de blé et les pâtes de blé sont également plus saines.
Aliments entiers: Bien que ces petits sacs de chips soient plus faciles, ils ne sont pas très bons pour nous. Essayez de remplacer tous les aliments transformés par des aliments entiers. Les aliments entiers contiennent moins de sucre, de sodium, de conservateurs et d’autres produits chimiques. Vous pouvez remplacer des craquelins, des biscuits et des chips par des fruits et légumes prélavés, des fruits secs, des noix et du pop-corn.
La variété est importante : Saviez-vous que la couleur des fruits et des légumes vous renseigne sur le type de nutriments dont ils disposent ? En fournissant un large éventail, vous vous assurez que vos enfants obtiennent tous les nutriments dont ils ont besoin. De plus, mélanger les choses aide les enfants à ne pas s’ennuyer.
La présentation compte : Bien que vous ne devriez pas vous sentir obligé de découper la pastèque de votre enfant en jolies petites étoiles, vous voulez vous assurer que le jus de pastèque ne finit pas par tremper son burrito. Et quel enfant est enthousiasmé par un sandwich qui a été écrasé par sa pomme ? Si vous voulez que vos enfants mangent des aliments sains, vous devez au moins vous assurer qu’ils sont agréables au goût. Vous pouvez protéger les aliments en utilisant des contenants en plastique dur et réutilisables.
Pour les aliments qui ont meilleur goût chaud, essayez d’utiliser un thermos. Les aliments froids peuvent être conservés au frais avec un sac de glace ou une bouteille d’eau congelée. Il est particulièrement important de conserver certains aliments au frais afin de ne pas risquer une intoxication alimentaire.
Essais : Nous savons tous que si vos enfants n’aiment pas quelque chose que vous avez préparé pour le déjeuner, il finira à la poubelle. Utilisez l’heure du déjeuner pendant le week-end et les vacances pour essayer de nouvelles options saines. De cette façon, vous saurez ce qu’ils vont réellement manger. De plus, cela peut prendre plusieurs fois avant que les enfants essaient un nouvel aliment. Le servir à la maison l’aidera à obtenir l’accueil qu’il mérite.
Faire ensemble: Bien que vos sandwichs n’aient pas besoin d’être transformés en mignons petits hiboux, vous allez devoir mordre la balle et planifier un peu à l’avance. Lorsque vous faites vos courses à l’épicerie, faites le plein d’options saines et préparez-les et préparez-les soit au début de la semaine, soit la veille au soir. Vous êtes moins susceptible de mettre rapidement un sac de croustilles si vous avez déjà préparé des sandwichs sains ou des fruits et légumes emballés et prêts à emporter.