Article en bref
- Planifiez à l’avance pour une transition en douceur.
- Laissez la lumière (et le manque de lumière) vous aider.
- Les ajustements progressifs sont plus faciles pour tout le monde.
Vous avez enfin obtenu un horaire de sommeil régulier avec votre tout-petit, et maintenant vous craignez que l’heure d’été n’annule tout votre travail acharné. Ce petit ajustement d’une heure peut dérouter les adultes, il n’est donc pas étonnant que les bébés et les jeunes enfants deviennent grincheux face au changement.
Conseils généraux pour les ajustements à l’heure d’été
Que vous « bondissiez en avant » ou « reculiez » à l’heure d’été, l’horaire de sommeil d’un bébé doit rester aussi régulier que possible. Limiter les changements aidera à accélérer la fenêtre d’ajustement de votre petit bonhomme.
Suivez ces routines générales de sommeil tout au long de l’année.
- Passer du temps dehors. La lumière naturelle du soleil et l’air frais peuvent aider votre enfant à passer une nuit plus reposante. Assurez-vous d’emmener votre enfant en promenade, de pique-niquer ou de jouer dans l’herbe si le temps le permet.
- Maintenir une routine de coucher cohérente. Quelles que soient les routines nocturnes, ne les changez pas. Gardez les bonnes habitudes de sommeil que vous avez créées. Continuez à les nourrir, à les laver, à leur brosser les dents, à leur lire des livres et à leur chanter des berceuses. L’objectif est d’avoir un sentiment de normalité et de les préparer mentalement au lit.
- Gardez les siestes de la même durée. S’abstenir d’allonger ou de raccourcir la sieste. L’horloge interne de votre bébé restera la même, donc changer la durée de la sieste perturbera davantage votre enfant.
- Détendez-vous en fin de journée. Créez un cadre détendu avec des activités apaisantes à la fin de la journée. Vous pouvez écouter de la musique douce, lire et tamiser les lumières. Abstenez-vous des activités trop stimulantes et du temps passé devant un écran.
Comment se préparer pour “Spring Forward”
L’heure d’été “Spring forward” a lieu le deuxième dimanche de mars. Les enfants (et les adultes) voudront s’endormir plus tard pour ce changement d’heure. Voici quelques conseils pour faciliter l’apprentissage de votre enfant :
- Laisse entrer la lumière. Il sera probablement plus léger le matin si vous avancez d’une heure. Laissez entrer la lumière et remplissez la chambre de votre enfant. L’exposition à la lumière naturelle signale aux bébés qu’il est temps de se réveiller.
- Couchez-vous progressivement plus tôt. Avant l’heure d’été de mars, préparez votre tout-petit en commençant la routine du coucher plus tôt. Vous pouvez le faire dès une semaine avant le deuxième dimanche par tranches de 10 minutes par jour. Par exemple, si l’heure du coucher est à 7h00, l’heure du coucher du lundi avant l’heure d’été peut passer à 6h50. Mardi passera à 6h40, et ainsi de suite.
Comment se préparer au “repli”
L’heure d’été « de repli » a lieu le premier dimanche de novembre. Les bébés se réveilleront plus tôt pendant ce changement d’heure. Voici quelques conseils pour aider votre bébé à s’adapter :
- Rendre la pièce sombre. Au moment où il est l’heure du coucher après l’heure d’été de novembre, il peut encore faire clair dehors. Envisagez d’investir dans des rideaux occultants pour limiter la quantité de lumière qui pénètre dans la chambre de votre bébé. Plus il fait sombre, plus il est facile de dormir.
- Couchez-vous progressivement plus tard. Demandez à votre enfant d’aller au lit 10 minutes plus tard chaque jour pendant une semaine avant le changement d’heure. Vous devrez peut-être également déplacer votre heure de détente et votre routine du coucher dix minutes plus tard.
Avec une planification et une préparation suffisantes, vous pouvez préparer toute la famille à passer en douceur à l’heure d’été. La clé est de créer des ajustements mineurs de l’heure et de s’en tenir à votre routine normale de coucher. Si vous continuez à avoir des problèmes pour aider votre bébé à s’adapter, essayez de lire l’article « Comment puis-je amener mon enfant à s’endormir et à rester endormi » ou prenez rendez-vous avec votre pédiatre.