Les actions que vous entreprenez aujourd’hui peuvent aider votre adolescent à établir une relation saine avec la nourriture qui durera toute sa vie. Les adolescents en pleine croissance ont un besoin plus élevé de calories, de protéines et d’autres nutriments.
Une alimentation saine comprend l’obtention d’un bon équilibre de nutriments. Et ces dernières années, on a beaucoup parlé de régimes à la mode tels que les régimes céto, à base de plantes ou riches en protéines. Continuez à lire pour tout ce que vous devez savoir sur les régimes riches en protéines pour les adolescents et les meilleurs aliments qu’ils devraient manger pour assurer un apport adéquat en protéines.
Régime riche en protéines pour les adolescents
Les besoins énergétiques et nutritionnels de votre enfant augmentent considérablement à mesure qu’il entre dans l’adolescence. Le développement des esprits et des corps nécessite une alimentation saine et équilibrée pour s’assurer qu’ils obtiennent les nutriments, vitamines et minéraux essentiels dont ils ont besoin pour une croissance et un développement appropriés. Malheureusement, l’adolescence est aussi une période où de nombreux enfants commencent à augmenter leur consommation de restauration rapide et de malbouffe qui contient peu de valeur nutritive.
Les protéines sont nécessaires pour aider à construire les muscles et les organes. Les avantages d’un régime riche en protéines pour les adolescents comprennent une aide à la perte et au maintien du poids, plus d’énergie, une amélioration de la santé des os et de la force musculaire, ainsi qu’une réduction de l’appétit et de la faim.
Les régimes riches en protéines sont-ils sans danger pour les adolescents ?
Les protéines sont un élément essentiel de l’alimentation de tout enfant. En règle générale, les enfants devraient consommer quotidiennement un demi-gramme de protéines pour chaque livre de poids corporel. Cela signifie que les adolescents devraient consommer au moins 5 à 6 onces de protéines chaque jour afin de répondre aux besoins croissants de leur corps.
Cependant, un apport en protéines trop élevé n’est pas bénéfique pour les enfants et les adolescents. Les régimes riches en protéines peuvent augmenter la pression sur les reins et le foie et peuvent même provoquer une déshydratation. La plupart des adolescents américains obtiennent une quantité adéquate de protéines dans leur alimentation, mais si vous pensez que votre adolescent devrait consommer plus de protéines, jetez un œil à la liste ci-dessous des meilleurs aliments riches en protéines pour adolescents.
Les meilleurs aliments riches en protéines pour les adolescents
Les meilleures sources de protéines saines comprennent les viandes maigres, le poisson, les œufs, les haricots et les noix. Continuez à lire pour découvrir quelques-unes des meilleures façons d’ajouter plus de protéines à l’alimentation quotidienne de votre enfant :
- Œufs – Les œufs sont l’un des meilleurs moyens pour les végétariens d’obtenir des protéines dans leur alimentation. Un seul œuf contient jusqu’à 6 à 7 grammes de protéines et constitue une option très saine pour les adolescents.
- Haricots – Une tasse de haricots contient environ 16 grammes de protéines, ce qui en fait un aliment de base dans de nombreux régimes.
- Tofu – Le tofu est fabriqué à partir de soja et est une excellente source de protéines, en particulier pour ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien.
- Des noisettes – Le beurre de cacahuète est l’un des moyens les plus simples d’obtenir une grande quantité de protéines et peut également aider à prévenir le diabète.
- Graines – Les meilleures graines pour l’apport en protéines sont les graines de citrouille, les graines de chanvre, les graines de tournesol, les graines de lin, les graines de sésame et les graines de chia. Ils sont une autre excellente source de protéines pour les végétariens/végétaliens.
- la volaille – Le poulet est un repas populaire chez les enfants de tous âges et contient environ 27 grammes de protéines par portion.
- Poisson – Consommer du poisson sain, comme le thon ou le saumon, fournit de 15 à 30 onces de protéines dans une portion et est également très bénéfique pour la perte de poids.
- Du boeuf – 3 onces de bœuf maigre fournissent jusqu’à 21 onces de protéines et contribuent à la santé cardiaque.
- Laitier – Le yaourt est une source particulièrement bonne de protéines, en particulier les variétés de yaourt grec. Une once de fromage contient 7 grammes de protéines, ce qui en fait un moyen délicieux et facile d’obtenir plus de protéines dans l’alimentation de votre enfant. De plus, un verre de lait contient environ 9 grammes de protéines.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant le régime alimentaire de votre enfant, appelez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous avec l’un de nos sympathiques pédiatres certifiés.