posté: 04 mai 2022.
Assurez-vous que votre enfant suit une alimentation saine et équilibrée.
Un écolier sur 5 est considéré comme obèse aux États-Unis. Alors, comment empêcher ces statistiques d’augmenter ? Cela commence par une bonne nutrition, une activité physique régulière et un mode de vie sain. Le pédiatre de votre enfant peut toujours vous donner des conseils utiles pour vous assurer que votre enfant reçoit les vitamines et les nutriments dont il a besoin.
Directives caloriques quotidiennes par âge
Le nombre de calories que votre enfant consomme chaque jour dépendra de son âge, de son niveau d’activité et de son sexe. Ce sont les directives caloriques que vous devez suivre,
- 2-3 ans (filles et garçons) : 1 000-1 400 calories
- 4-8 ans (garçons) : 1 200-2 000 calories
- 4-8 ans (filles) : 1 200-1 800 calories
- 9-13 ans (garçons) : 1 600-2 600 calories
- 9-13 ans (filles) : 1 400-2 200 calories
- 14-18 ans (garçons) : 2 000-3 200 calories
- 14-18 ans (filles) : 1 800-2 400 calories
Incorporer les bons aliments dans l’alimentation de votre enfant
Il est important que votre enfant reçoive une variété d’aliments sains pour s’assurer qu’il reçoit toutes les vitamines et nutriments essentiels dont il a besoin pour grandir fort et en bonne santé. Ceci comprend,
Protéine maigre: Cela comprend les fruits de mer, la volaille, les œufs, les haricots et les noix
Des légumes: Il est important d’incorporer chaque jour de nombreux légumes dans l’alimentation de votre enfant. Cela peut inclure tout, des légumes-feuilles aux poivrons vibrants en passant par les haricots. Si vous choisissez des légumes en conserve, assurez-vous de vérifier les étiquettes nutritionnelles pour vous assurer qu’il n’y a pas de sucre ou de sodium ajouté.
Des fruits: Éloignez-vous des jus de fruits, qui peuvent contenir une tonne de sucre ajouté, et optez plutôt pour des fruits frais ou surgelés. Aussi, limitez les fruits secs, qui peuvent être riches en calories.
Grains entiers: Les grains entiers offrent plus d’avantages que les grains raffinés (par exemple, le pain blanc et le riz) et comprennent le pain de blé entier, les flocons d’avoine, le quinoa et le riz brun.
Laitier: Incluez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras comme du yogourt, du fromage ou du lait dans l’alimentation quotidienne de votre enfant.
Bien que le sucre ne soit pas nocif avec modération, il est important de limiter les sucres ajoutés et les graisses trans et saturées (présentes dans la viande rouge, les produits laitiers entiers et la volaille). Vous vous demandez si l’alimentation de votre enfant lui apporte tous les nutriments dont il a besoin ? C’est quelque chose dont votre pédiatre pourra discuter avec vous lors de sa prochaine visite de santé.
Avez-vous de la difficulté à aider votre enfant à maintenir un poids santé? Êtes-vous préoccupé par leur santé? Si c’est le cas, il est temps de vous tourner vers le pédiatre de votre enfant. Ils peuvent vous fournir des stratégies pour aider votre enfant à manger plus sainement et à maintenir un poids santé.