De moins en moins d’écoles offrent des cours d’éducation physique tous les jours, il est donc plus important que jamais pour les parents de veiller à ce que les enfants aient suffisamment d’occasions de faire de l’activité physique tout au long de la semaine.
La ligne directrice recommandée pour l’activité quotidienne des enfants est de 60 minutes d’activité modérée à vigoureuse par jour, mais moins de 1 enfant sur 4 respecte réellement cette ligne directrice (CDC, 2018). L’heure d’activité physique peut être décomposée en périodes plus courtes, par exemple le temps passé à jouer pendant la récréation, à rentrer de l’école à pied, à jouer au parc ou à s’entraîner au football.
L’activité physique est essentielle à la croissance, au développement et à la santé des enfants. Faire suffisamment d’activité physique peut améliorer le développement cognitif, ce qui signifie de meilleures notes, de la mémoire et de la concentration. L’activité physique peut également aider les enfants à gagner en confiance, à améliorer la croissance et le développement musculaires et osseux, ainsi qu’à maintenir un poids santé tout en prévenant l’hypercholestérolémie et même en réduisant le risque de diabète de type 2. De plus, c’est un excellent moyen pour les enfants de s’amuser et peut les aider à mieux dormir et à gérer le stress de manière saine.
Alors que les adultes peuvent se forcer à faire des exercices qu’ils n’aiment pas, les enfants ne le feront pas. Il est important que l’activité physique reste agréable et adaptée à l’âge des enfants. Demandez leur avis sur les activités et essayez de nouvelles choses ensemble.
D’autres idées d’activités physiques :
- Choisissez une journée de parc désignée. Choisissez un jour de la semaine qui convient à votre emploi du temps et jouez au parc, ou explorez différents parcs chaque semaine. L’intégration d’activités dans l’horaire facilite le suivi et les enfants sont plus susceptibles de coopérer lorsqu’ils sont au courant de l’horaire à l’avance.
- Faites du vélo ensemble. C’est un excellent moyen de développer une compétence importante, d’aider les enfants à gagner en confiance et de s’amuser en famille.
- Faire une promenade. Choisissez un sentier autour de San Diego et explorez une nouvelle région ensemble. Voici quelques conseils pour rester en sécurité tout en s’amusant à l’extérieur.
- Jouez à des jeux ensemble. Tapez dans un ballon de soccer, jouez à la balle ou jouez au frisbee à la plage.
- Mener par l’exemple. Montrez à vos enfants à quel point il est important de rester physiquement actif en adoptant des habitudes saines et en les invitant à se joindre à vous. Marchez ensemble, pratiquez le yoga ou la musculation ensemble, ou pratiquez un sport que vous aimez en famille.
- Prendre une classe. Si vos enfants n’aiment pas l’idée de faire partie d’une équipe sportive, les centres de loisirs locaux proposent une grande variété de cours, notamment divers cours de danse, d’arts martiaux, de planche à roulettes et de surf.
- Commencer tôt. Plus tôt vos enfants pratiquent une activité physique, plus il est facile de conserver cette habitude. Encourager les enfants à essayer de nouvelles activités ou à acquérir de nouvelles compétences lorsqu’ils sont jeunes est également beaucoup plus facile que lorsqu’ils sont préadolescents ou adolescents (bien qu’il soit toujours possible d’apprendre une nouvelle compétence !)
- Si votre famille est à la recherche d’un moyen amusant et gratuit de faire de l’activité physique supplémentaire et d’en apprendre davantage sur la santé, le chapitre Carlsbad de Walk with a Doc dirigé par la pédiatre locale, le Dr Natalie Muth, est une excellente occasion pour les familles de marcher ensemble, et découvrez des stratégies pour devenir une famille en bonne santé et en forme. Walk with a Doc a lieu tous les mardis à 16h au Stagecoach Park à Carlsbad, et une collation saine est toujours fournie. Nous nous retrouvons au parking inférieur près des tables de pique-nique. Pour en savoir plus, rendez-vous sur walkwithadoc.org/Carlsbad. Nous avons également un chapitre Walk With a Doc dans Vista. Rejoignez l’infirmière praticienne Nicole Kastner tous les jeudis, de 16 h 15 à 17 h 15, au collège Vista Innovative Design Academy (VIDA) situé au 740 Olive Ave, Vista, CA 92083. Rendez-vous aux tables de déjeuner en plein air. Pour en savoir plus, rendez-vous sur walkwithadoc.org/Vista.
Si 60 minutes par jour ne semblent pas faisables avec l’emploi du temps chargé de votre famille, commencez par ce que vous êtes capable de faire. Quelque chose vaut toujours mieux que rien quand il s’agit d’activité physique !
Faits sur l’activité physique du CDC, écoles saines. (2018, 9 avril). Extrait de
Cassandra Padgett est éducatrice principale en santé et coach en santé certifiée ACE pour la clinique WELL du Children’s Primary Care Medical Group – La Costa. La clinique WELL aide les enfants et les familles à optimiser leur santé en modifiant leurs habitudes en matière de nutrition, d’activité physique, de sommeil, de gestion du stress et de temps d’écran. Cassandra aide également à gérer le chapitre Carlsbad de Walk with a Doc et se passionne pour aider les enfants et les familles à améliorer leur santé un petit changement à la fois.