Selon les recommandations officielles du CDC, les enfants et les adolescents devraient faire au moins une heure d’activité physique par jour. En plus des sports individuels et d’équipe, une routine régulière d’exercices rapides pouvant être effectués quotidiennement à la maison contribuera à la santé globale de vos enfants.
Rester actif améliore la santé mentale, aide à prévenir l’obésité infantile et peut même augmenter les performances scolaires. L’exercice régulier renforce l’équilibre, la coordination et la force musculaire.
Exercices aérobiques
- En cours – Les jeunes enfants courent naturellement beaucoup pendant les jeux de terrain de jeu comme le chat. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent profiter d’un jogging quotidien dans le quartier, de courses de relais ou de jeux plus complexes comme Capture the Flag. Courir sur place est une autre option pour les jours de pluie et les moments où l’exercice en salle est le seul choix.
- Sauter – Qu’ils utilisent une corde à sauter, un trampoline ou un pogo stick, les enfants participent à des jeux et à des exercices de saut depuis des générations. Les pantins sont une autre option amusante pour engager les enfants de tous âges dans une routine de saut régulière. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent vraiment aimer faire des séries de sauts en boîte.
- Cyclisme – Les enfants de tous âges aiment faire du vélo dans le quartier. Le cyclisme aide à développer l’endurance et à augmenter la force musculaire. Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent également utiliser un vélo d’exercice à la maison ou dans un gymnase local pour faire passer leur entraînement au niveau supérieur.
Exercices de renforcement musculaire
- L’ours rampe – Cet exercice complet du corps est un excellent moyen d’inciter les jeunes enfants à participer à la fois à l’activité physique et au jeu imaginatif. Les crawls d’ours ciblent à la fois les muscles du haut et du bas du corps. Les enfants commencent à quatre pattes avec toutes leurs mains et tous leurs pieds au sol, leurs bras écartés à la largeur des épaules et leurs hanches surélevées. Les enfants avancent ensuite en alternant la main droite et le pied gauche avec la main gauche et le pied droit.
- Promenades de crabe – De même, les promenades en crabe aident les enfants à développer leur force musculaire, leur endurance, leur équilibre et leur coordination. Les enfants commencent en position assise avec les deux pieds à plat sur le sol et les mains à plat derrière le dos. Les hanches sont ensuite soulevées du sol pendant que les enfants avancent et reculent, faisant semblant d’être des crabes. Les courses de crabe sont une autre façon de garder les enfants plus âgés engagés dans cet exercice.
- Squats – Les squats sont l’un des exercices les plus populaires pour tous les groupes d’âge. Les squats aident à améliorer les muscles du bas du corps, y compris les ischio-jambiers et les mollets. Les fentes sont souvent incorporées dans une routine accroupie, car elles ciblent les mêmes groupes musculaires.
- Superman – Les enfants sont allongés face contre terre, les bras tendus vers l’avant, levant simultanément les bras et les jambes du sol, donnant l’apparence d’un super-héros volant. Cet exercice sollicite les muscles abdominaux et dorsaux.
- Planches – De même, les planches aident à renforcer les muscles centraux situés dans l’abdomen, le dos et les hanches. Pour commencer, les enfants sont allongés sur le ventre, les avant-bras au sol à la largeur des épaules. Ensuite, le corps est lentement soulevé avec seulement le bout des orteils et les avant-bras restant au sol, et la position est maintenue pendant plusieurs répétitions de 30 secondes ou plus.
- Des pompes – Les pompes ciblent plusieurs groupes musculaires à la fois, notamment les bras, les jambes, la poitrine, le tronc et les hanches. Lorsque vous vous engagez dans des pompes, tout le poids doit être supporté par les mains et les pieds, et la force de poussée doit provenir de la poitrine et des épaules. Les enfants devraient s’engager dans des répétitions de plusieurs pompes par jour et se mettre au défi de faire plus de pompes en moins de temps.
- Abdominaux – De même, les redressements assis engagent le tronc et aident les enfants à développer leur force musculaire grâce à des mouvements répétitifs au fil du temps. Les crunchs sont une autre option similaire aux redressements assis, mais qui consiste à soulever uniquement le haut du dos.
N’oubliez pas d’encourager vos enfants à boire beaucoup d’eau et à participer à des activités d’échauffement et de récupération pour aider leur corps à se réguler pendant les périodes d’activité physique.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant la santé et la forme physique de votre enfant, appelez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous avec l’un de nos sympathiques pédiatres certifiés par le conseil d’Arvada.