Les parents jouent un rôle important en aidant leurs enfants à établir de saines habitudes de sommeil qui, espérons-le, resteront avec eux pour le reste de leur vie. Les enfants et les adolescents ont besoin de routines de coucher prévisibles, d’horaires de coucher adaptés à leur âge, d’environnements de sommeil confortables, et plus encore. Continuez à lire pour une ventilation rapide des conseils de sommeil sain.
Créer une routine: Les routines du coucher ne sont pas réservées aux nourrissons et aux tout-petits. Avoir une routine prévisible aide les enfants de tous âges à se détendre avant le coucher et à profiter d’une nuit de sommeil plus paisible. C’est aussi le moment idéal pour s’assurer que les enfants se brossent les dents et s’occupent d’autres questions d’hygiène personnelle. Les jeunes enfants profitent souvent d’un bain chaud et d’une histoire au coucher pour les aider à se préparer au sommeil. Les routines pour les enfants plus âgés et les adolescents peuvent inclure écouter de la musique, lire un livre par eux-mêmes ou parler avec un parent de leur journée.
Avoir une heure de coucher: Avoir une heure de coucher fixe chaque soir est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour aider à soutenir le rythme circadien naturel de votre enfant. Bien que votre enfant n’ait pas à s’endormir à ce moment-là, il doit être dans sa chambre avec les lumières éteintes. Les enfants peuvent se livrer à une activité tranquille comme parler avec un parent ou un frère ou lire un livre au lit. Vous pouvez calculer l’heure de coucher idéale de votre enfant en regardant l’heure à laquelle il doit se réveiller pour aller à l’école et en croisant son âge avec sa durée de sommeil idéale. Par exemple, un enfant de 11 ans qui doit se lever à 7 heures du matin doit être au lit à 22 heures au plus tard.
Débrancher: Pour les enfants plus âgés et les adolescents, il est particulièrement important d’imposer un couvre-feu technologique. Les téléphones, ordinateurs portables et autres appareils électroniques doivent être éteints ou rangés au moins une heure avant le coucher. Non seulement les téléphones sont une distraction, mais la lumière bleue émise par les écrans a un effet négatif sur le rythme circadien naturel du corps. Une exposition excessive à la lumière bleue peut causer des troubles du sommeil et de l’humeur, ainsi qu’affecter les hormones de votre enfant.
Ne changez pas les heures de coucher: Aussi tentant que cela puisse être de laisser votre enfant veiller tard le week-end et les vacances scolaires, vous ne voulez pas que ses habitudes de sommeil s’éloignent trop de ses heures de coucher et de réveil habituelles. Autant que possible, essayez d’imposer une heure de coucher qui tombe à moins d’une heure de l’horaire habituel de votre enfant, même les jours fériés et les week-ends.
Assurer une chambre confortable: Les enfants doivent avoir un endroit calme et reposant pour s’endormir, avec des lumières tamisées et un matelas confortable. Les jeunes enfants peuvent demander une veilleuse ou une machine à sons pour les aider à s’endormir. Envisagez de mettre de la musique douce au coucher et évitez de garder une télévision dans la chambre. En fait, la chambre de votre enfant devrait être une zone sans écran après l’extinction des lumières. Enfin, assurez-vous que la température dans la chambre de votre enfant est tolérable et envisagez d’ajouter un ventilateur, un radiateur ou un humidificateur à vapeur froide si nécessaire.
Si vous avez des questions ou des préoccupations concernant les habitudes de sommeil de votre enfant, appelez-nous dès aujourd’hui pour prendre rendez-vous avec l’un de nos sympathiques pédiatres certifiés.