Les fibres sont une partie importante de chaque régime alimentaire et présentent de nombreux avantages pour les enfants et les adultes de tous âges. Mais quelle quantité de fibres votre enfant devrait-il consommer quotidiennement et quelles sont les meilleures sources alimentaires de fibres ? Consultez notre guide rapide ci-dessous, couvrant tout ce que vous devez savoir sur les aliments riches en fibres pour les enfants.
Importance des fibres
Les fibres sont surtout connues pour aider à garder les choses “régulières” en ce qui concerne les selles – une importance énorme pour les bébés, les tout-petits qui apprennent à la propreté et les enfants de tous âges ! Mais les fibres aident également à garder les enfants rassasiés et satisfaits et éliminent le besoin de grignoter constamment entre les repas. De plus, un apport adéquat en fibres aide également à réduire le cholestérol, à améliorer la santé intestinale, à contrôler le poids et à réguler la glycémie.
Les meilleurs aliments riches en fibres pour les enfants
Heureusement, vous n’avez pas besoin d’amener votre enfant à boire un verre de jus de pruneau pour profiter des avantages d’une teneur élevée en fibres. Les fibres se trouvent naturellement dans de nombreux aliments, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers. Voici quelques-unes des meilleures sources de fibres alimentaires que les enfants adorent également :
- Bananes – Les bananes contiennent environ 3 grammes de fibres et constituent une excellente collation saine pour les enfants de tous âges.
- Avocats – Envisagez de préparer des toasts à l’avocat pour votre enfant ou même de jeter quelques tranches d’avocat dans un smoothie aux fruits.
- Pommes – Les enfants adorent les pommes ! Une pomme contient environ 4 grammes de fibres. Ajoutez du beurre de cacahuète pour une dose supplémentaire de fibres et laissez la peau si vos enfants peuvent le tolérer.
- Haricots ou lentilles – Les haricots sont naturellement riches en fibres ainsi que de nombreux autres nutriments. Heureusement, de nombreux enfants adorent les recettes qui incluent des haricots, comme les tacos ou le chili.
- Petit pois – Les pois sont un autre favori des parents qu’il est facile d’intégrer au régime alimentaire de votre enfant grâce à des plats approuvés par les enfants tels que le macaroni au fromage ou les soupes copieuses.
- Céréales riches en fibres – Les céréales sont un moyen facile d’ajouter plus de fibres à l’alimentation de votre enfant sans supplémentation.
- Framboises – La plupart des enfants adorent les baies. Mais saviez-vous qu’ils sont aussi naturellement riches en fibres ? Selon l’USDA, une tasse de framboises contient un nombre impressionnant de 8 grammes de fibres. Les fraises et les myrtilles sont également riches en fibres.
Conseils pour les parents
Comme pour tout changement alimentaire, les parents peuvent aider leur enfant à réussir en adoptant une attitude saine envers la nourriture et en établissant ses propres habitudes saines. En d’autres termes, si vous vous attendez à ce que votre enfant boive un smoothie aux fruits riche en fibres chaque matin ou finisse son assiette de légumes chaque soir au dîner, vous devriez le faire aussi. De plus, consultez les réponses à ces questions courantes ci-dessous :
De quelle quantité de fibres mon enfant a-t-il besoin par jour ?
En règle générale, les parents peuvent prendre l’âge de leur enfant et ajouter simplement 10. Par exemple, un enfant de 11 ans devrait consommer environ 21 grammes de fibres par jour.
Les enfants qui mangent au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour devraient naturellement atteindre ces objectifs cibles sans avoir besoin de suivre leur apport en fibres.
Mon enfant a-t-il besoin d’un supplément ?
Dans la plupart des cas, votre enfant n’aura pas besoin de prendre un supplément de fibres. La plupart des besoins en fibres peuvent être satisfaits par l’alimentation. Cependant, si votre enfant a des problèmes d’évacuation régulière des selles ou si vous savez qu’il ne consomme pas suffisamment de fibres dans son alimentation, il existe de nombreuses options de supplémentation sûres disponibles sur le marché pour les enfants et les adolescents.
Que faire si mon enfant consomme trop de fibres ?
D’autre part, une trop grande quantité de fibres peut provoquer des effets secondaires inconfortables tels que des ballonnements et des gaz, alors assurez-vous d’augmenter lentement l’apport de votre enfant. S’assurer qu’ils boivent beaucoup d’eau peut également aider.
Si vous avez des questions sur le régime alimentaire de votre enfant, appelez-nous dès aujourd’hui pour discuter de vos préoccupations avec l’un de nos pédiatres certifiés à Arvada.