Une question que les parents et les grands-parents posent souvent est à quelle heure mettre leurs petits au lit, pour s’assurer qu’ils restent concentrés et pleins d’énergie.
L’idée démodée d’envoyer un enfant au lit tôt s’il se comporte mal comme une punition est en fait susceptible d’aggraver les choses, en fait la plupart des études suggèrent que les enfants qui sont envoyés au lit trop tôt ont tendance à être distraits, gaffés, devenir hyper et mettre plus de temps à dormir. De même, se coucher trop tard a aussi ses conséquences, avec des enfants grincheux et fatigués qui peuvent à peine tenir le lendemain. Alors, quel est le moment idéal ?
Cela dépend vraiment de l’âge et du moment où vous voulez qu’ils se réveillent. Par exemple, si vous avez un enfant de 5 ans qui doit se lever à 6h15, il doit se coucher à 19h00, alors qu’un enfant de 10 ans qui se lève à 6h15 pourrait rester jusqu’à 20h15. Ceci est conforme aux principales recherches de l’American Academy of Pediatrics, qui indiquent que les enfants âgés de 3 à 5 ans devraient dormir 10 à 13 heures, tandis que les enfants de 6 à 12 ans sont d’accord avec 9 à 12 heures.
Pourquoi l’heure du coucher est-elle la plus importante ?
Nous avons tous une horloge biologique et nos rythmes circadiens peuvent nous aider à dormir si nous les honorons en nous couchant au bon moment. De plus, le maintien d’une heure de coucher (et d’une heure de réveil) constante aide à maintenir notre horloge interne “réglée” et constitue un élément essentiel d’une hygiène de sommeil saine.
Nous savons qu’un sommeil suffisant est absolument vital pour la santé d’un enfant, mais des recherches récentes ont également montré que des heures de coucher et de repas régulières réduisent le risque d’obésité infantile. Une étude a même révélé que mettre les enfants au lit tôt peut rendre la famille plus heureuse dans l’ensemble.
Voici un aperçu des heures de sommeil approuvées pour tous les enfants :
- Les bébés de 4 à 12 mois devraient avoir 12 à 16 heures de sommeil (y compris les siestes)
- Les enfants de 1 à 2 ans devraient avoir 11 à 14 heures (y compris les siestes)
- Les enfants de 3 à 5 ans devraient avoir 10 à 13 heures (y compris les siestes)
- Les enfants de 6 à 12 ans devraient dormir 9 à 12 heures par nuit
- Les adolescents devraient dormir entre 8 et 10 heures par nuit
Tout d’abord, nous devons limiter le temps d’écran avant d’aller au lit. La lumière bleue émise par les écrans peut retarder la libération de mélatonine induisant le sommeil, augmenter la vigilance et réinitialiser l’horloge interne du corps à un horaire ultérieur.
Pour plus de sécurité, nous recommandons un couvre-feu qui limiterait l’utilisation de la télévision, des tablettes, des téléphones et des ordinateurs à une ou deux heures avant le coucher.
Chez JLD Therapy, nous recommandons une routine cohérente au coucher. Cela pourrait inclure un bain ou une douche avant le coucher et un bon livre. Mais quoi que vous choisissiez d’intégrer à votre routine du coucher, sachez qu’une routine régulière peut vous préparer, vous et vos enfants, à réussir. Et cela peut commencer dès la petite enfance, donc plus tôt vous pouvez établir une routine, mieux c’est !