Faire de l’exercice par temps chaud augmente la température de notre corps. Nos corps ont des systèmes de refroidissement intégrés qui nous aident à nous adapter à la chaleur. C’est pourquoi nous transpirons. Mais ce système de refroidissement naturel peut échouer si nous sommes exposés trop longtemps à des températures élevées. Le résultat peut être un épuisement dû à la chaleur – cette terrible fatigue qui vous donne l’impression qu’un pas de plus pourrait être le dernier – et même un coup de chaleur.
Consommer beaucoup d’eau
Si l’humidité est également très élevée, vous avez un double problème car votre sueur « colle » à votre peau ; il ne s’évapore pas aussi facilement, ce qui peut augmenter encore la température corporelle.
Pour rester au frais, assurez-vous tout d’abord que vous buvez beaucoup d’eau. Étant donné que notre corps est composé d’environ 50 à 60 % d’eau, il est essentiel de maintenir cette quantité. Nous avons tendance à perdre environ 2 à 3 % lors d’exercices et d’activités typiques, en particulier les jours de grande chaleur. Parce que le plan d’alimentation Pritikin, plein de fruits et de légumes, est si riche en eau, vous n’avez pas besoin de boire de l’eau avant votre entraînement, mais tandis que vous faites de l’exercice, buvez 8 à 10 onces d’eau toutes les 20 minutes. Après faites de l’exercice, buvez plus – au minimum, 8 onces supplémentaires.
Adaptez votre entraînement à la température
Si vous avez l’habitude de vous entraîner dans des climats plus frais, allez-y doucement au début. Acceptez simplement le fait que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. La chaleur et l’humidité peuvent vous déprimer.
Si vous courez, courez ou marchez normalement. Si vous êtes un marcheur rapide, ralentissez. Au fur et à mesure que votre corps s’adapte à la chaleur, augmentez progressivement le rythme et la durée de votre entraînement. Si vous avez une condition médicale et/ou prenez des médicaments sur ordonnance, demandez à votre médecin si vous devez prendre des précautions supplémentaires.
Évitez la partie la plus chaude de la journée
Levez-vous tôt pour profiter de la fraîcheur du matin ou sortez au coucher du soleil ou plus tard. Dans la chaleur de midi, abritez-vous à l’ombre. Ne jouez pas dehors de 11h à 15h.
Portez des vêtements légers de couleur claire
Les couleurs sombres absorbent la chaleur, ce qui peut vous donner l’impression d’être enveloppé dans une couverture chaude. Des vêtements lourds et ajustés vous réchaufferont également. Gardez-le lâche. Gardez-le léger. Plus d’air pourra circuler sur votre peau, vous gardant au frais.
Mangez des collations pour conserver votre énergie
Prendre juteux des collations comme des fruits. La dernière chose dont vous avez besoin dans la chaleur torride, ce sont des collations sèches comme des craquelins, du pop-corn ou des barres énergétiques qui nécessitent que votre corps ajoute de l’eau. De plus, les collations sèches sont souvent riches en calories, ce qui signifie qu’elles peuvent facilement déjouer les objectifs de perte de poids, été comme hiver.
Sachez quand dire “Je vais à l’intérieur”
Écoutez votre corps. Si vous ressentez l’un des symptômes suivants, trouvez rapidement le confort climatisé.
- La faiblesse
- Étourdissement
- Vertiges
- Pâlissement de la peau
- Mal de tête
- Crampes musculaires
- Nausées ou vomissements
- Rythme cardiaque rapide
Nous espérons que ces informations vous aideront à rester en sécurité et au frais cet été lorsque vous partirez à l’aventure avec les enfants. Il y a tellement de plaisir à s’amuser sous le soleil d’été, mais n’oubliez pas d’être préparé, d’être raisonnable et d’être en sécurité !